آيا خوش بيني تاثيري بر روي كيفيت خواب دارد؟

كيفيت خواب خود را بالا ببريم

بسياري از ما خواب كافي نداريم. صبح زود از خواب بيدار مي شويم تا كودكان را براي مدرسه رفتن آماده كنيم يا پيش از آغاز كار، براي ورزش وقت بگذاريم. غروب هم بايد به تعهدات پايان وقت مان برسيم، به عنوان مثال رسيدگي به وظيفه هاي كاري يا ارائه ي گزارش هاي روزانه، بدين ترتيب ديروقت به رختخواب مي رويم و زمانيكه سرانجام سر خود را روي بالش مي گذاريم، آن قدر فكرمان درگير كارهاي روز بعد است كه نمي توانيم يك خواب خوب داشته باشيم!

اختلال هاي مربوط به خواب، يكي از نگراني هاي مهم سلامت عمومي اشخاص است؛ اين اختلالات ميتواند منجر به پيدايش مشكلات سلامت زيادي مثل چاقي مفرط و فشار خون بالا شود كه بسيار خطرناك است. در واقع فاكتورهاي زيادي مثل انجام تمرين هاي ورزشي مرتب، كاهش استفاده از الكل و استفاده از تختخواب و تشك مطلوب، بر كيفيت خواب تأثير مي گذارد. رابطه چشمگير بين خوش بيني و خصايص گوناگون خواب وجود دارد .

مثبت انديشي و خوش بيني با تحريك الگوي رويارويي سازگارانه، مانع از بروز اثرات استرس زا ميشود و در نتيجه اشخاص خوش بين استراحت ارامش بخشي دارند.

تاثير خوش بيني بر روي خواب

چطور خواب خوب داشته باشيم

روانپزشكان نكته هايي را براي افزايش كيفيت خواب توصيه ميكنند :

ـ هر شب در وقت معيني به رختخواب برويد و هر روز حتي در تعطيلات در وقت معيني از خواب بيدار شويد.

ـ تنها اوقات خواب را در بستر بگذرانيد. به دليل آن كه سپري كردن زمان طولاني در بستر، خواب را منقطع ميكند .

ـ از اتاق خواب تنها براي خوابيدن استفاده كنيد نه جر و بحث يا كارهايي مثل تماشاي تلويزيون.

ـ استفاده كافئين( چاي، قهوه و كولا)، نيكوتين، الكل و محرك ها را مخصوصاً پيش از خواب متوقف كنيد.

مثبت انديشي و خوش بيني

ـ از چرت زدن روزانه بپرهيزيد.

• 

  چيدمان كابينت آشپزخانه با محصولات آدلان

• 

  راهنماي انتخاب و خريد محصولات زناشويي

ـ فعاليت فيزيكي به بهبود خواب كمك ميكند كه بهترين زمان آن شش ساعت قبل از خواب است.

ـ حمام با آب گرم و به مدت 20 دقيقه پيش از خواب را امتحان كنيد.

ـ هر روز در ساعت معيني غذا صرف كنيد و پيش از خواب، غذاي سنگيني ميل نكنيد.

ـ اتاق خواب بايد آرام و تاريك باشد. همچنين بهتر است محل خواب خنك باشد.

ـ اگر به خواب نمي رويد سعي بيشتري نكنيد، بجاي آن اتاق خواب را ترك كنيد و بكار ديگري بپردازيد.

ـ قبل از خواب، تلويزيون تماشا نكنيد و به نمايشگر رايانه هم خيره نشويد، ولي مطالعه كتاب و روزنامه توصيه ميشود

https://www.beytoote.com/psychology/zendegi-behtar/optimism8-sleep-quality.html