ماردين ميكاپ

ترفند هاي امتحان دادن:
1ـ شب امتحان زود بخوابيد و از خوردن زياد موادي كه داراي كافئين مي باشند خودداري كنيد(مانند چاي و قهوه)
2ـ دوساعت قبل از امتحان كتاب را كنار بگذاريد و مطالبي را كه فرا گرفته ايد به صورت بحث گروهي با دوستانتان مباحثه كنيد و اشكالاتتان را از يكديگر بپرسيد.
3ـ حداقل يك ربع زودتر در جلسه امتحان حاضر شويد و مجهز باشيد يعني وسايل لازم را همراه خود بياوريد و پس از نشستن روي صندلي نفس عميقي بكشيد و با ياد خداي بزرگ امتحان را شروع كنيد.
4ـ پس از گرفتن برگه‌ي امتحان و نوشتن مشخصات خود روي آن ابتدا همه ي سوالات را با دقت بخوانيد و اگر به سوال ساده اي رسيديد فوراَ جوابش را بدهيد. سؤالاتي را كه جوابشان را نميدانيد كنارشان علامت - بزنيد و سوالاتي را كه جوابشان را مي‌دانيد ولي وقت زيادي مي گيرند كنارشان علامت + بگذاريد تا بعداَ دوباره به سراغشان بياييد و جواب بدهيد.
5ـ سعي كنيد به همه‌ي سؤالات پاسخ دهيد، حتي اگر جواب سؤالي را نمي‌دانيد سعي كنيد از خودتان چيزي بنويسيد. (فقط در مورد سؤالات غير گزينه‌اي - توضيح از سايت كلاس كنكور)
6ـ پس از پاسخ به همه‌ي سؤالات برگرديد و يك بار ديگر سؤالات را با دقت بخوانيد و پاسخ‌هايتان را مرور كنيد تا احياناَ اشتباهي رخ نداده ب                       

    شرايط مطالعه بهتر

«بكارگيري شرايط مطالعه يعني بهره‌وري بيشتر از مطالعه»
شرايط مطالعه ، مواردي هستند كه با دانستن ، بكارگيري و يا فراهم نمودن آنها ، مي توان مطالعه اي مفيدتر و با بازدهي بالاتر داشت . در واقع اين شرايط به شما ياد مي دهند چگونه از زمانهاي مطالعه ، بهره‌وري بالاتري داشته باشيد . به شما مي آموزند قبل از شروع مطالعه چه اصولي را به كار گيريد ، در حين مطالعه چه مواردي را فراهم سازيد و چگونه به اهداف مطالعاتي خود برسيد.

1- براي موفقيت در مطالعه ، بايد درست آغاز كنيد:
يعني برنامه درسي خود را طوري تنظيم كنيد كه از خواندن كتابها ، هدفي واضح و روشن را دنبال كنيد .
- درسهاي خود را طوري برنامه ريزي كنيد كه هنگام مطالعه ، ابتدا كتابهاي آسان را بخوانيد ، نه كتابهاي مشكل را.
- در هنگام مطالعه يك كتاب ، ابتدا از قسمت‌هاي آسان و جذاب شروع كنيد و بعد به سراغ بخشهاي مشكل تر آن برويد . اين كار را مي توانيد با مرور قسمت‌هاي خوانده شده قبلي آغاز كنيد. قسمت‌هاي آسان و جذاب علاقه شما را به خواندن افزايش مي دهند.
- در برنامه ريزي درسي خود ، موضوع‌هاي مشابه را پشت سر هم قرار ندهيد و آنها را يكي پس از ديگري مطالعه نكنيد تا حد ممكن بين آنها فاصله بگذاريد.
- اگر مي خواهيد چند كتاب را در يك روز مطالعه كنيد ابتدا زمانهاي خواندن و ترتيب قرار گرفتن آنها را مشخص كنيد و بعد به مطالعه بپردازيد .
- حتي المقدور براي يك كتاب بيش از دو ساعت وقت در نظر نگيريد . و زمانهاي مطالعه را به مدتهاي دو ساعته تقسيم كنيد . تصور نكنيد كه هر چقدر زمان مطالعه يك كتاب بيشتر باشد بهتر است بر عكس هر چقدر زمان كوتاه گردد و موضوع مورد مطالعه عوض گردد ، ميزان يادگيري افزايش مي يابد .
- اگر مي خواهيد در شش روز هفته ، شش كتاب بخوانيد، هرگز هر كتاب را در يك روز نخوانيد و براي شش روز ، شش كتاب در نظر نگيريد . بهتر است هر روز را به شش قسمت تقسيم كنيد و در هر قسمت ، يك كتاب بخوانيد و اين روند را در شش روز هفته ادامه دهيد .

2- برنامه ريزي :
يكي از عوامل اصلي موفقيت داشتن برنامه منظم است»
برنامه ريزي صحيح اين است كه چگونه از وقت و امكانات موجود حداكثر استفاده را ببريد . عدم برنامه ريزي صحيح باعث اتلاف وقت شده و بازده مطالعه بسيار كاهش مي يابد .
الف )برنامه ريزي درسي :
بهترين برنامه ريزي درسي، خود فرد است . يعني هر شخص بايد با توجه به شرايط روحي ، جسمي ، محيطي ، زماني ،علاقه ، هدف ، نقاط ضعف و قوت خويش براي خودش برنامه ريزي كند .
ب ) كوتاه ، ساده و قابل اجراء بودن برنامه صحيح است .
يعني هر قدر برنامه حجيم و سخت باشد تاثير منفي بر روحيه فرد مي گذارند و به خاطر پيچيدگي شان ، غالباً با شكست مواجه مي شوند .هر قدر برنامه كوتاهتر و ساده تر باشد . شخص راحت تر آن را در زمان تعيين شده انجام مي دهد. و تجربه اي موفق در زمينه برنامه ريزي كسب مي كند . و اين تجربيات موفق در رسيدن به موفقيت‌هاي بعدي تاثير بسزايي خواهندداشت .
ج ) اجراء برنامه در زمان مشخص :
وقتي برنامه اي را نوشته‌ايد . بايد آن را درزمان مشخص اجرا كنيد . اگر نظم خاصي در اجراء برنامه داشته باشيد ، به راحتي مي توانيد به اهداف خويش برسيد. كساني كه نظم و ترتيب در اجراء برنامه را رعايت نمي كنند ، غالباً برنامه‌هاي آنان با شكست مواجه مي شود .

3- نظم و ترتيب :
رعايت نظم از شرايط مهم مطالعه به حساب مي آيد . چرا كه نظم به ايجاد تمركز حواس كمك مي كند. همچنين وقتي كه نظم بر پا شد ، يادگيري بهتر صورت مي گيرد . اگر اتاق و ميز مطالعه نامنظم باشد موجب حواس پرتي و اختلال در يادگيري مي شود . توجه داشته باشيد . هر جور كه مطالب را به حافظه بدهيد ، بر همان اساس نيز مي توانيد آنها را بازيابي كنيد .

4- حفظ آرامش :
درسي را كه با آرامش بخوانيد قطعاً بهتر مي توانيد بياموزيد ، براي آنكه بازده مطالعه خود را بالا ببريد ، در سخت‌ترين شرايط و حتي كوتاهترين زمان نبايد مضطرب شويد و سعي كنيد در اين مدت كوتاه با آرامش خاطر مطالعه كنيد.

5- استفاده صحيح از وقت :
استفاده صحيح از وقت و هدر ندادن آن بسيار مهم است .
اگر منصف باشيم با كمي دقت و تامل در مي يابيم كه مشكل اصلي كمبود وقت نيست ، بلكه در نحوه استفاده از آن است .

6- ورزش :
« ورزش كليد عمر طولاني است »
شما مي توانيد ورزشهاي دلخواه خود را انتخاب كنيد و در برنامه روزانه خود قرار دهيد. به طور مثال پياده روي يكي از ورزشهاي مفيد و مناسب و در عين حال بسيار ساده و براي عموم امكان پذير است .
علاوه بر پياده روي از ورزشهاي مفيد براي كسب تمركز فكر و پرورش حافظه « يوگا » است يوگا به معناي تمركز نيرو در اصطلاح هندي يعني تمركز فكر و حواس . با انجام تمرينات يوگا مي توانيد تمركز حواس خود را بهبود بخشيد .

7- خواب كافي :
« خواب فراگيري و حافظه را تقويت مي كند»
يك خواب 8-6 ساعته معمولاً كافي است . بنابراين سعي كنيد طوري برنامه‌هاي درسي خود را تنظيم كنيد كه شبها حداقل 6 ساعت بخوابيد تا مغز شما به اندازه كافي استراحت كند . همچنين خواب نيم تا يك ساعت ( ظهرها بعد از ناهار ) بسيار مناسب است.

8- درك مطلب :
« آنچه در حافظه بلندمدت باقي مي ماند ، معني مطالب است »
سعي كنيد هنگام مطالعه ، مطالب را به خوبي درك كنيد، تا بتوانيد به راحتي آنها را به خاطر بسپاريد . نكته اي كه در درك معني تأثير بسزا دارد و بازده مطالعه را بسيار افزايش مي دهد ، يادداشت برداري مطالب خوانده شده است . يادداشت برداري در افزايش ميزان يادگيري بسيار مؤثر است .

9- اتاق مطالعه :
« اتاق مطالعه بايد آرام باشد»
اتاق مطالعه بايد ساكت و آرام و تا حد ممكن از عكس، پوستر و اشيايي كه موجب حواس پرتي مي شوند . خالي باشد.
نور اتاق بايد كافي و مناسب باشد. بهترين نور براي مطالعه روشنايي روز است . نور بايد در سطح اتاق پخش گردد. بنابراين چراغ مطالعه براي درس خواندن مناسب نيست . نور نبايد كم باشد . اتاق مطالعه بايد از تهويه مناسبي برخوردار باشد.
در مطالعه فاصله چشم تا كتاب بايد رعايت شد و فاصله مناسب حدود 40-30 سانتي متر است .
ميز مطالعه بايد از نظر ارتفاع وسعت و رنگ مناسب باشد.

10- زمان مطالعه :
واقعيت اين است كه هيچ زماني به طور دقيق و انحصاري براي مطالعه وجود ندارد .
نكته اي كه در مورد زمان مطالعه بايد رعايت كنيد استراحت چه قبل از مطالعه و چه بعد از مطالعه را بايد در نظر گرفت .
نيم ساعت مطالعه و 5 دقيقه استراحت ، روش بسيار خوبي براي مطالعه كردن است . زيرا اولاً شما آستانه يادگيري را رعايت مي كنيد و ثانياً با استراحت كوتاه ، فرصتي براي مغز در نظر مي گيريد تا به تجزيه و تحليل اطلاعات بپردازد بايد يادآور شد كه نيم ساعت مطالعه و 5 دقيقه استراحت به اين معني نيست كه دقيقاً بعد از نيم ساعت مطالعه حتماً استراحت كنيد حال اگر چند دقيقه اين طرف و آن طرف شد ، اشكالي ندارد . اما بهتر است بيش از 45 دقيقه نشود.

تا به امروز لباس ورزشي و پوشاك راحتي از جمله لباس‌هاي اصلي در كمد لباس بيشتر مردم هستند اما لگينگ‌هايي[1] كه با آن ورزش مي‌كنيد كمي از لگينگ‌هاي معمولي شما متفاوتند.

خريد اينترنتي لگ زنانه ورزشي

خواه شما آنها را در ورزش‌هاي كم فشار مانند يوگا يا تمرين پر فشار مانند دوندگي يا دوچرخه سواري  يا تمرينات ليفتينگ بپوشيد، لگ ورزشي شما بايد راحت، جذب كننده‌ي رطوبت، قابل تنفس و بادوام باشد. همچنين بايد كاملا اندازه باشد ، از كمر سُر نخورد و نيافتد و هنگامي كه آن را مي‌پوشيد خوب به نظر بيايد.
دستيابي به همه اين ويژگي‌ها كار آساني نيست اما لابراتوار منسوجات موسسه‌ي گوود هاوس كيپينگ[2] در پي يافتن لگينگ‌هايي با بهترين عملكرد است كه در برابر هر ورزشي استحكام خود را حفظ مي‌كنند. ما به بررسي تعداد زيادي از لگينگ‌هاي ورزشي پرداختيم و آنها را از لحاظ مشخصات پارچه، خاصيت كشساني و برگشت پذيري، كنترل رطوبت، مات بودن، مقاومت در برابر پرز شدن، ثبات رنگ و قابليت شستشو ارزيابي كرديم. سپس بيش از 100 آزمونگر مصرف كننده در طول تمرينات ورزشي  لگ هاي ورزشي را پوشيدند  و آنها را از لحاظ اندازه بودن، قابليت تنفس، راحتي، ظاهر و ديگر موارد ارزيابي كردند. برترينها از منتخبان آزمايش ما به همراه سبك‌هاي نوين از بِرند‌هاي هستند كه دوست داريم يا داراي ويژگيهاي منحصر به فردند و نقد‌هاي تمجيد آميز كاربران را دريافت كرده اند.
چگونه بهترين لگ هاي ورزشي را پيدا كنيمپارچه را بررسي كنيد. الياف مصنوعي ساخت مانند نايلون و پلي استر بهتر از پنبه مناسب شلوار‎‌هاي ورزشي هستند چراكه آنها اغلب رطوبت را جذب مي‌كنند، دوام بيشتر و كشش بهتري دارند. براي كاهش عرق سوز شدن در فعاليت‌هاي ورزشي پر فشار مانند دوندگي پارچه‎‌ي نرم و براق و براي تمرين‌‌هاي ايستايي مانند يوگا كه اصطكاك كمتري وجود دارد پارچه‌‌ي نرم كه مات به نظر مي‌رسد، انتخاب كنيد. 
به مشخصات نگاه كنيد. درز‌هاي داخل لگينگ بايد صاف و بدون برجستگي باشند چراكه راحتي بيشتري دارد و به كاهش تحريكات ناشي از عرق و حركت كمك مي‌كند. همچنين مطمئن شويد كه داراي خشتك ( تكه پارچه‌ي اضافي در قسمت كشاله كه به شكل سه گوش يا لوزي است) است. خشتك مانع حركت لگينگ به سمت بالا مي‌شود. 
آزمايش تعريق را شخصا انجام دهيد.  در اكثر لباس‌هاي ورزشي ادعا مي‌شود كه جاذب رطوبت هستند اما همه‌‌ي محصولات از آزمايش ما نمره قبولي دريافت نكردند. براي مشاهده‌ي چگونگي كنترل رطوبت، قطره‌اي از آب را داخل لگ بريزيد، پارچه بايد آب را به سرعت جذب و به جاي اينكه آب را نگه دارد آن را  كاملا پخش كند. 
از بدن نما نبودن آنها اطمينان حاصل كنيد. براي رسيدن به نتايج بهتر، لگينگ‌ها را در روشنايي زياد بپوشيد. زانوي خود را كاملا خم كنيد درصورتي كه از زير، پوست بدنتان نمايان شد، لباس به اندازه‌ي كافي مات نيست. طي چند ماه مجددا امتحان كنيد چون پارچه مي‌تواند نازك شود يا در طول زمان رنگش محو شود.

زماني كه ما نميتوانيم در برابر مشكلات دوام بياوريم و آن ها بر ما غلبه ميكنند،به معناي اين است كه شكست خورده ايم.شكست خوردن ميتواند بر اساس عوامل زيادي باشد كه البته اگر نا اميد نشويم و در برابر اين عوامل سخت بايستيم شكستي در كار نخواهد بود.چه بهتر كه بتوانيم بر شكست غلبه كنيم و شكست را شكست دهيم.

چطور با ترس از شكست مقابله كنيم؟

راه‌هاي زيادي براي غلبه بر شكست و رسيدن به اهداف‌مان وجود دارد.

شكست «درد» دارد. دست‌كم تجربه‌ي آزاردهنده‌اي است؛ چيزي كه بسياري از ما تمام تلاش‌مان را مي‌كنيم تا با آن روبه‌رو نشويم. گاهي تأثيرات يك شكست مي‌تواند تا مدت‌هاي طولاني باقي بماند و در ذهن ما، رد پايش را به جا بگذارد و يك مانع ذهني ايجاد كند كه باعث شود در سال‌هاي بعدي زندگي، به سختي بتوانيم بر آن غلبه كنيم. اما بايد راه‌هايي را نيز براي غلبه بر شكست ياد بگيريم. پس با ما همراه باشيد.

يك ضرب‌المثل ژاپني مي‌گويد: «اگر هفت بار زمين خوردي، براي هشتمين بار برخيز.»

اما شكست هم لازم است!

براي غلبه بر شكست بايد اهميت شكست را درك كنيد

 وقتي شكست مي‌خوريم، معمولا به فكر فرو مي‌رويم، به دنبال معناي جديدي براي زندگي‌مان مي‌گرديم و جواب‌ها و راه‌حل‌هاي ممكن و بالقوه را براي رسيدن به اهداف‌مان بررسي و كشف مي‌كنيم. در حقيقت، شكست بخشي ضروري از مسير رسيدن به اهداف‌مان است. شكست، به عنوان نوري هدايت‌كننده در زندگي عمل مي‌كند و مانند آب و خاك كه فرساينده‌هاي مهربان طبيعت هستند‌، آب‌ديده‌مان مي‌كند و نقش مهمي در بهبود تك‌تك فعل و انفعالات بعدي و جريان زندگي‌مان دارد.

اما هر چقدر هم كه در مورد اهميت شكست در زندگي دليل و برهان بياوريم، در مواجهه با آن، آن‌قدر درگير ناراحتي‌هايش هستيم كه به سختي مي‌توانيم منفعتي در آن ببينيم. وقتي تمام آن چيزي كه از شكست مي‌بينيم و درك مي‌كنيم، درد و شكنجه است، غلبه بر شكست براي رسيدن به اهداف و آرزوها دشوار مي‌شود.

من هم شكست‌هاي بسيار بدي را تجربه‌ كرده‌ام و مي‌دانم تا چه اندازه دردناك و آزاردهنده است و همه چيز را تحت تأثير قرار مي‌دهد. مطمئنا شكست، ردپاهايش را در زندگي‌ام به جا گذاشت، و اين به سادگي ماندن اثر يك زخم عميق نبود. التيام آثار شكست‌هايم خيلي طول كشيد، اما در آن ميان، به فهم و درك مهمي رسيدم، تقريبا همان چيزي كه ساير افراد هم بعد از شكست به آن پي‌ مي‌برند.

اين را هم فهميدم كه راه‌هاي زيادي براي غلبه بر شكست و رسيدن به اهداف‌مان وجود دارد. اما همه‌ي اين راه‌ها نيازمند ايجاد يك تحول اساسي در طرزفكر هستند. لازم است به زندگي با نگاه خاصي بنگريد و افكارتان را در جهت درستي هدايت كنيد و بذر موفقيت را بكاريد تا در آينده محصولش را برداشت كنيد.

در اينجا ۵ راهكار به شما توصيه مي‌كنيم كه مي‌توانيد با كمك آنها بر شكست غلبه كنيد و به اهداف‌تان برسيد.

۱. باور كنيد كه هيچ‌چيز ارزشمندي، آسان به دست نمي‌آيد

ما آدم‌ها در دنياي امروز دوست داريم فورا به نتيجه برسيم و راضي شويم؛ چيزهايي را مي‌خواهيم و فورا هم مي‌خواهيم! وقتي مي‌توانيم هر چيزي را كه مي‌طلبيم بدون معطلي به دست بياوريم، چرا بايد صبر كنيم؟ از فست‌فودها گرفته تا دسترسي به اينترنت پرسرعت، باعث شده ناشكيبايي و عدم تحمل‌ ما براي هر چيزي روز به روز بيشتر شود، بنابراين عجيب نيست كه شكست تا اين اندازه آزارمان دهد.

ما آن‌قدر به گرفتن نتايج فوري عادت كرده‌ايم كه درك نمي‌كنيم براي رسيدن به هدفي قابل توجه و چشمگير، تا چه حد كار و تلاش و پشتكار لازم است. به مقصد رسيدن زمان‌‌بَر است، اما طي اين زمان و همان‌طور كه مسير رسيدن به هدف را طي مي‌كنيم، شخصيت‌مان ساخته مي‌شود و به شناخت‌هاي جديد دست مي‌يابيم، حتي شايد معناي عميق‌تري در زندگي‌مان كشف كنيم.
 
۲. از آدم‌هاي منفي‌باف دوري كنيد، زيرا آنها با تمام توان‌شان آماده‌‌ي سرزنش شما هستند

ذهن انسان براي دور ماندن از درد و ناراحتي، بي‌وقفه كار مي‌كند و خستگي‌ناپذير است و در واقع هر كاري مي‌كند تا از هر نوع دردي در هر اندازه‌اي كه هست جلوگيري كند. بخشي از رنج و عذاب شكست، مربوط به افراد ديگري است كه به شما مي‌گويند: «من به تو مي‌گويم كه چنين است» يا «تو بايد به حرف من گوش مي‌دادي» و «وقتي در اوج موفقيت بودي، بهترين كار اين بود كه كنار بكشي».

منفي‌باف‌ها هميشه با تمام توان‌شان در اطراف‌تان هستند تا از ديد خودشان از شما انتقاد كنند. اما شما به آنها گوش ندهيد. حرف‌ها و غُر زدن‌هايشان را نشنيده بگيريد تا بتوانيد به شكست‌تان به چشم يك تجربه‌ي ارزشمند نگاه كنيد. سرتان گرم خودتان باشد و از تماس با اين افراد دوري كنيد. فقط اين را بدانيد كه هميشه كساني هستند كه از شكست‌ها و عدم موفقيت‌ شما خوشحال شوند، اما دوستان واقعي هم داريد كه پيروزي‌هايتان را جشن مي‌گيرند و با تشويق‌هايشان به شما انگيزه مي‌دهند تا به هدف‌هايتان برسيد. بهتر است روي تكنيك‌هاي مثبت انديشي بيشتر كار كنيد.

بايد راه‌هايي غلبه بر شكست ياد بگيريم‎
۳. موفقيت نشانه‌هايي دارد؛ در هر فراز و نشيبي دنبال اين نشانه‌ها بگرديد

هرچند شكست مي‌تواند دشوار باشد، اما زمان خوبي براي جست‌وجوي نشانه‌هاست، زيرا موفقيت سرنخ‌هايي دارد. دنبال‌شان بگرديد تا پيدايشان كنيد. در هر زمينه‌اي كه تلاش مي‌كنيد و هر هدفي كه داريد، دنبال كساني بگرديد كه موفقيت‌هايشان، الگوي شماست. سپس جست‌وجو كنيد تا كليدها را پيدا كنيد. اين افراد موفق چه كرده‌اند؟ چقدر طول كشيده است تا به مقصدشان برسند؟ چند بار شكست خورده‌اند؟

مردم معمولا باور نمي‌كنند كه بيشتر افراد موفق، بارها و بارها شكست خورده‌اند، اما قابل توجه‌ترين وجه تمايزشان اين است كه هرگز دست از تلاش برنداشته‌اند. اين، بزرگ‌ترين تفاوت افراد موفق با افراد ناموفق است. موفق‌ترين‌ها، روحيه‌ي سرسختي در تسليم‌ناپذيري و پشتكار دارند.

۴. به شكست مانند يك فرصت نگاه كنيد تا بر ترس‌هايتان غلبه كنيد

گاهي وقت‌ها، شكست به خودي‌ خود دليل ترس افراد نيست؛ بلكه اين ترس از شكست است كه آنها را از اقدام باز مي‌دارد. غلبه بر شكست، فرصتي است تا ترس‌هايتان را كنار بزنيد؛ فرصتي براي چيره شدن بر ميل دروني كه مي‌گويد: فرار كن و در گوشه‌اي با خودت تنها باش.

الگوي درد – لذت (pain-pleasure paradigm)، كاملا واقعيت دارد. ما هميشه براي اجتناب از ناراحتي و درد، بيشتر تلاش مي‌كنيم تا براي به دست آوردن خوشي و لذت. اما اگر بتوانيم اين درك و تمايل را تعديل كنيم و براي رسيدن به اهداف‌ خود بر ترس‌هايمان غلبه كنيم، يك دگرگوني و تحول روي خواهد داد؛ يك احساس شگفت‌انگيز و باورنكردني كه نتيجه‌ي اين تغيير بوده و تجربه‌اي است پرارزش كه مسير رسيدن به اهداف را براي تمام عمر، هموار مي‌كند.

۵. از شكست به عنوان تجربه‌اي آموزنده استفاده كنيد

شكست بايد فرصتي باشد تا از اشتباهات‌مان درس بگيريم و تجربه كسب كنيم. اگر بتوانيم از اين دانش و تجربه بهره ببريم، مهارت كسب كنيم و رو به جلو حركت كنيم، اتفاقات شگرفي روي خواهند داد. ما از راه‌هاي مختلفي مي‌توانيم از شكست‌هايمان درس بگيريم، اما لازمه‌اش اين است كه به شكست و عدم پيروزي‌مان بي‌طرفانه و واقع‌بينانه بنگريم؛ درست مانند كسي كه از بيرون به ماجرا نگاه مي‌كند.

از خودتان بپرسيد چرا شكست خورديد؟ كجاي كارتان اشتباه بود؟ چه اقدام متفاوت ديگري مي‌توانستيد انجام دهيد؟ آيا ايراد از برنامه‌تان بوده است؟ آيا به اين دليل شكست خورده‌ايد كه از مورد مهمي غفلت كرده‌ايد؟ آيا عادت بدي داريد كه ممكن است باعث شكست‌تان شده باشد؟ نگاه‌تان كاملا واقع‌بينانه باشد تا از اتفاقي كه افتاده است درس بگيريد و از اين عبرت و آگاهي براي ارتقاي خودتان و تلاش دوباره استفاده كنيد. مطمئن باشيد تا زماني كه دست از كار و تلاش برنداريد، مي‌توانيد بر شكست غلبه كنيد و به آرمان‌تان برسيد.

براي مراقبت از دندان هايتان منتظر اين نباشيد كه اول دندان درد بگيريد! با رعايت بهداشت دهان و دندان و چكاپ منظم نزد متخصص دندان پزشك، شما مي توانيد از پوسيدگي دندان هايتان جلوگيري كنيد.

كدام مسواك مانع پوسيدگي دندانم مي‌شود؟

پيشگيري از پوسيدگي دندان يكي از مواردي است كه شما مي توانيد براي تضمين سلامت دندان هاي خود انجام دهيد. آيا مطمئن هستيد كه همه راهكارها را براي جلوگيري از ايجاد حفره در دندان هاي خود انجام داده ايد؟
شناخت پوسيدگي دندانپوسيدگي دندان توسط باكتري هاي معمولي در دهان شما، شروع مي شود. اين باكتري ها از ذرات باقي مانده غذا در دهانتان تغذيه مي كنند و باعث توليد اسيد هايي مي شوند. تقريبا 20 دقيقه بعد از غذا خوردن شما، تركيب شدن باكتري، باقي مانده غذا، اسيد و آب دهان ماده اي كه «پلاك» ناميده مي شود را روي دندان هايتان به وجود مي آورد. اگر اين پلاك ها بلافاصله از بين نروند، پوسيدگي دندان شروع خواهد شد. به مرور زمان اين پلاك ها تبديل به ماده اي به نام «تاتار»(tartar) مي شوند كه از بين بردن آن به مراتب سخت تر مي باشد. در نهايت اين پلاك ها و تاتارها منجر به بيماري هاي لثه خواهند شد.
علاوه بر بيماري هاي لثه، پلاك ها روي ميناي محافظ دندان نيز اثر مي گذارند كه منجر به ايجاد حفره در دندان مي شود. در ابتدا، حفره ها درد ندارند. ولي اگر مراقبتي صورت نگيرد حفره ها بزرگ شده و مشكلاتي را رقم خواهند زد. معمولا سطح جونده دندان هاي آسيا و سطوح بين دنداني بيشتر در معرض پوسيدگي قرار دارند.
تشخيص پوسيدگي دندانمجرمان پوسيدگي دنداننشاسته و شكر(كربوهيدرات ها) شناخته شده ترين مسببان پوسيدگي و ايجاد حفره در دندان هستند. غذاهاي چسبناك نيز در ايجاد حفره نقش دارند به اين دليل كه به سطح دندان ها مي چسبند و باعث تقويت فعاليت باكتري ها مي شوند. علاوه بر اينها، مصرف زياد اسنك و هله هوله ها خطر ايجاد حفره ها را بالا مي برد زيرا اين غذاها باعث توليد سريع تر پلاك ها مي شوند.
درمان و جلوگيري از پوسيدگي دندانبراي درمان و جلوگيري از پوسيدگي دندان روش هاي مختلفي وجود دارد، كه اين روش ها بر طبق شدت پوسيدگي استعمال مي شوند.
 درمان پوسيدگي دندان با فلورايد: اين روش در هنگامي كه حفره دندان زياد نيست و كوچك است مي تواند ميناي دندان را باز گرداند. اين درمان با استفاده از خميردندان هاي حاوي فلورايد و دهان شويه ها صورت مي گيرد. پر كردن: درمان اصلي پوسيدگي دندان مي باشد و با نام ترميم نيز شناخته مي شود. موادي كه مورد استفاده قرار مي گيرد، شامل رزين هاي كامپوزيتي همرنگ دندان، پرسيلين و يا تركيبي از مواد مختلف مي باشد. تاج: زماني از تاج استفاده مي شود كه پوسيدگي شديد باشد و دندان ضعيف شده باشد. جنس آن از طلا، رزين، پرسيلين متصل به فلز و يا مواد ديگر مي باشد و بر روي دندان نصب مي شود.درمان كانال ريشه: هنگامي كه دندان به شدت آسيب ديده باشد و پوسيدگي دندان به پالپ دندان برسد از اين درمان استفاده مي شود. كشيدن دندان: وقتي شدت پوسيدگي به حدي باشد كه قابل ترميم نباشند، طبق نظر دندانپزشك بايد كشيده شوند.از شيارپوش دندان (فيشور سيلانت) استفاده كنيد، مراكز بهداشتي توصيه مي كنند كه تمام كودكان مدارس راهنمايي از شيارپوش استفاده كنند. با اين حال، آنها براي افراد بزرگسال و كودكان نيز مفيد هستند. شيارپوش هاي دندان، پوششي محافظ و پلاستيكي هستند كه دندان را از ابتلاي به شيار و لكه هاي دنداني كه مواد غذايي و باكتري ها تمايل به تجمع در آن دارند، محافظت كند. شيارپوش هاي دندان بر روي سطح دندان هاي عقبي قرار مي گيرند.پيگيري منظم دندانپزشكي. با دندانپزشك خود در مورد تعداد دفعات ويزيتي كه شما براي حفظ سلامتي دهان خود نياز داريد، مشورت كنيد. معاينات دهاني منظم، تميز كردن حرفه اي دندانها و ساير روشهاي درمان مي تواند در پيشگيري از پوسيدگي دندان و ابتلاي به مشكلات آن كمك كند.ميان وعده و مز مزه كردن هاي مكرر خود را محدود كنيد. خوردن يا نوشيدن هاي مكرر به ويژه هنگامي كه مواد غذايي شيرين مصرف مي كنيد، دندان هاي شما را تحت حمله مداوم قرار مي دهد. باكتري هاي موجود در دهان شما از مواد غذايي و كربوهيدرات ها براي توليد اسيدي كه ميناي دندان را از بين مي برد، استفاده مي كند. در اين زمينه بهترين كاري كه به جاي موارد فوق مي توانيد انجام دهيد، نوشيدن مكرر آب نوشيدن آب و مزمزه كردن و مصرف ميان وعده به صورت حداقلي است.خوردن غذاهايي كه براي سلامت دندان مفيد هستند. داشتن يك رژيم غذايي مناسب در زمينه همه جنبه هاي سلامت، از جمله بهداشت دهان و دندان بسيار مهم است. غذاهايي مانند چيپس يا شيريني ها كه تمايل به گير كردن مدت طولاني در بين دندان هاي شما دارند، باعث بالا رفتن شانس ابتلاي به پوسيدگي دندان مي شوند البته، غذاهاي خوراكي فرآوري شده يا مواد غذايي شيرين نيز گزينه خوبي براي مصرف نيستند. در عوض، سبزيجات تازه و ميوه ها را انتخاب كنيد، زيرا آنها باعث افزايش جريان بزاق و جمع شدن دوباره مواد معدني در ميناي دندان مي شوند.يك درمان ضد باكتري را در نظر بگيريد. گاهي اوقات بعضي مشكلات پزشكي ممكن است شما را به خصوص مستعد فرسايش و پوسيدگي دندان كند. در اين مورد، بهتر است با يك دندانپزشك در مورد استفاده از مواردي نظير دهانشويه هاي آنتي باكتريال كه براي برطرف كردن باكتري هاي مضر و پيشگيري از پوسيدگي دندان استفاده مي شود، مشورت كنيد.بهترين روش جلوگيري پوسيدگي دندان، رعايت بهداشت دهان و دندان مي باشد. همچنين مسواك زدن و نخ دندان كشيدن به طور منظم و دو بار در سال رفتن نزد متخصص دندان پزشكي براي چكاپ كردن دندان، بايد انجام شود.از ميزان پوسيدگي دندان خود آگاه باشيداولين قدم براي كنترل سلامت دهان و دندان اين است كه بدانيد ميزان پوسيدگي چقدر است. بهترين راه براي شناخت اين امر معاينه از طريق دندانپزشك است. با معاينات منظم و بحث و گفتگو با دندانپزشك خود، مي دانيد كه در چه شرايطي هستيد و كدام روش درماني ممكن است، مورد نياز باشد. همچنين تغيير در بهداشت دهان و دندان و رژيم غذايي از راه هاي جلوگيري از پوسيدگي دندان مي باشند. هنگامي كه از ميزان پوسيدگي دندان خود آگاه شديد، مي توانيد رويكرد خاص و مؤثرتري را در جهت بهبود سلامت دهان و دندان خود در پيش بگيريد.
هرچه ميزان پوسيدگي كمتر باشد، به طور حتم به ويزيت كمتري نياز خواهيد داشت. در هنگام معاينات منظم دندانپزشكي، ميزان خطر پوسيدگي دندان خود را به كمك دندانپزشك معالج بيابيد و در مورد آن مشورت كنيد.

- اصرار بر تغيير ظاهر

اگر مردي كه با او رابطه داريد اصرار دارد كه ظاهر شما را تغيير دهد و شما را مجبور به تغيير به هر قيمتي مي كند ، فقط براي جلب رضايت او ، بدانيد كه او فرد مناسبي براي شما نيست. مرد زندگي شما بايد ظاهر شما را همانطور كه هست بپذيرد.

۲- غفلت از روياها

مرد زندگي شما ممكن است با خواسته هاي شما يا حتي برخي از آنها مخالف باشد ، اما اين بدان معنا نيست كه او آنها را ناديده مي گيرد. شما بايد بتوانيد در مورد روياهايتان با او صحبت كنيد و حتي اگر آنها را قبول نكند ، بايد آنها را بشنود. در واقع مردي كه انتخاب مي كنيد بايد از شما حمايت كند. بنابراين اگر هر بار كه در مورد روياهاي خود با او صحبت مي كنيد و واكنش منفي او را مي بينيد ، بهتر است دور او را خط بكشيد ، در غير اين صورت نبايد روياهايي را كه در ذهن خود داريد ناديده بگيريد.

۳- به حريم خصوصي شما احترام نمي گذارد

اعتماد مهمترين قسمت يك رابطه عاطفي است. جذابيت جسمي او ممكن است شما را به خود جذب كند ، اما در طولاني مدت ، اگر او به شما اعتماد نكند ، رابطه شما ادامه نخواهد يافت. برخي از زوج ها عادت دارند تلفن هاي خود را چك كنند. اگر اين كار بدون اجازه انجام شود ، اشتباه است. بنابراين ، اگر شريك زندگي شما به شما اعتماد نمي كند و حريم خصوصي شما را نقض مي كند ، رابطه شما با او اساساً اشتباه است.

۴- او شما را در مقابل ديگران مقصر مي داند

هيچ رابطه اي وجود ندارد كه در آن اختلاف نظر وجود نداشته باشد. شما با يك ربات رابطه نداريد ، بنابراين در روابط عاطفي شما مواردي پيش مي آيد كه از گفتار و كردار طرف مقابل خشمگين مي شويد. اما اگر در اين شرايط در گروهي قرار داريد ، بايد خود را كنترل كرده و تظاهر كنيد كه رابطه خوبي را با شريك زندگي خود در حالي كه تنها هستيد حفظ كنيد. اگر مرد زندگي شما اينگونه نباشد و در مقابل ديگران با شما رفتار ناخوشايند داشته باشد ، مطمئناً احساس يك بازنده خواهيد كرد ، احساسي كه لياقتش را نداشته و لياقتش را نداريد.

۵- شما براي او اولويت نداريد

طبيعي است! در برهه اي از زندگي ممكن است شما اولين مرد زندگي خود نباشيد ، به عنوان مثال ممكن است مجبور شود وقت بيشتري را با خانواده خود بگذراند يا وقت بيشتري را در محل كار بگذارد. اما اگر اين رفتار دائمي شد ، به عنوان مثال ، او ملاقات خود با شما را لغو مي كند تا در كنار دوستان خود باشيد ، بدانيد كه شما گزينه اول او نيستيد. اگرچه نمي توانيد هر روز برنامه هاي او را اولويت بندي كنيد ، اما به طور كلي ، اين بايد باعث شود شما احساس كنيد كه يكي از مهمترين قسمتهاي زندگي او هستيد ، نه هميشه آخرين انتخاب او. بنابراين اگر احساس نمي كنيد پادشاه زندگي او هستيد ، وقت آن است كه در انتخاب خود تجديد نظر كنيد.

۶- او گفتگوي جدي با شما ندارد

بسياري از مردم از صحبت هاي جدي فرار مي كنند زيرا معتقدند كه اين امر مي تواند منجر به جنگ و نااميدي شود. اما فرار از اين وضعيت هميشه امكان پذير نيست ، زيرا بدون شك اختلافاتي وجود خواهد داشت كه حل نخواهد شد مگر از طريق مكالمه. اگرچه صبر لازم است ، اما در نهايت منجر به حل مسئله مي شود. بنابراين ، اگر مرد زندگي شما دائماً از گفتگو درباره مشكلات جدي زندگي بيزار است ، اين نشانه ضعف اوست. شما به مردي اعتماد نداريد كه شما را در مشكلات تنها بگذارد. شما سزاوار قويترين هستيد.

۷- او ارتباط شما را پنهان مي كند

همه به نوعي با عزيزشان سر و كار دارند. مرد محبوب شما مي تواند دست شما را بگيرد و شما را به تمام دوستان و خانواده اش معرفي كند يا حتي شما را از آنها پنهان كند. اگر طرف مقابل در گروه دوم است ، بايد در احساسات و جديت او در رابطه شك كنيد. شما بايد بپرسيد كه چرا او مخفي شده است. شايد او در رابطه ديگري باشد يا شما را به عنوان زن زندگي خود قبول نكند. به هر دليلي ، شما بايد شخصي را انتخاب كنيد كه با افتخار نشان دهد شما را به ديگران نشان مي دهد.

۸- بازديد از دوستانتان را ممنوع مي كند

در ابتداي رابطه ، هنگامي كه احساس اشتياق زيادي داريد ، ممكن است به راحتي حذف هر نوع نفرت خود را از زندگي خود انجام دهيد ، اما در طولاني مدت اين وضعيت شما را صبور مي كند. صرف نظر از اينكه در چه مرحله اي از رابطه هستيد ، دوستانتان قسمت مهمي از زندگي شما هستند كه هرگز نبايد از آنها غافل شويد. بنابراين اگر كسي مي خواهد آنها را از زندگي شما بيرون كند ، بهتر است آنها را از زندگي خود بيرون كنيد. همه ما به دوستان نياز داريم تا وقت خود را با آنها سپري كنند ، بنابراين كمتر از ظرفيت كامل خود صرف نكنيد.

۹- شما را با ديگران مقايسه مي كند

مقايسه يكي از بدترين رفتارها در هر شرايطي است. به عنوان مثال ، اگر مادر زندگي شما به طور مداوم سبك پخت و پز شما را با مادرش مقايسه مي كند ، يا اگر ظاهر دختران ديگر را نشان مي دهد ، بهتر است اين رفتار را از ابتدا متوقف كنيد. شما شخصيت منحصر به فردي داريد كه هرگز نبايد با مقايسه دست كم بگيريد.

۱۰- با احساسات خود بازي كنيد

شما بايد با مرد مورد نظر خود راحت باشيد. اما اگر طرف مقابل دائماً با احساسات شما بازي مي كند ، به اين معني است كه شما هرگز طعم آرامش در رابطه را نخواهيد چشيد. رفتارهاي مختلف مي تواند به احساسات شما آسيب برساند ، به عنوان مثال اعتماد به نفس شما را از بين مي برد ، تحقير يا تمسخر مي كنيد ، مدام شما را سرزنش مي كند و … اين رفتارها با گذشت زمان شما را افسرده مي كند و اميد به زندگي شما را از بين مي برد. پس هر چه زودتر رابطه خود را با چنين شخصي پايان دهيد و به دنبال مردي باشيد كه شخصيت شما را ارزشمند بداند.

۱۱- غيبتهاي طولاني وجود دارد

يكي از نشانه هاي عدم علاقه مرد به همسرش عدم حضور وي است. ميليون ها مرد در سراسر دنيا كه همسران خود را دوست دارند اغلب دير به خانه مي آيند يا زمان بيشتري را خارج از خانه مي گذرانند. آنها ممكن است بهانه هايي مانند افزايش فشار كار پيدا كنند ، كه باعث مي شود بيشتر كار كنند. برخي از مردان همچنين مي گويند كه براي حفظ سلامتي بيشتر به ورزشگاه مي روند. اما نكته مهم اين است كه اكثر مردان به سختي مي توانند با تغيير احساسات خود كنار بيايند و به جاي مواجه شدن با مشكل ، سعي مي كنند از شرايط پنهان شوند.

۱۲٫ عدم علاقه بديهي است

نشانه بارز ديگر اين است كه او علاقه كمتري به وقايع زندگي روزمره شما ندارد. او خود را به زحمت نمي اندازد كه روز شما چگونه است. او همچنين ديگر نمي خواهد در مورد سرگرمي ها يا سرگرمي هاي شما اطلاعاتي كسب كند. قبلاً ، وقتي شوهرتان واقعاً شما را دوست داشت ، علاقه زيادي به كارهاي شما در زندگي روزمره داشت. وقتي احساس مي كنيد شوهرتان ديگر در زندگي شما دخيل نيست ، معمولاً نشانه خوبي نيست.

۳۱ نشانه عدم علاقه مردان به زنان را بشناسيد!

۱۳- احساس نزديكي به شما نمي كند

تغيير بارز ديگري كه به زودي مشاهده خواهيد كرد ، سطح صميميت شماست. در نحوه تعامل جسمي او با شما تغييراتي ايجاد خواهد شد و به تدريج دور خواهد شد. اين مي تواند معناي زيادي داشته باشد كه شما ديگر به شوهر خود اهميت نمي دهيد و او احتمالاً ديگر شما را دوست ندارد. با اين حال ، هميشه اينطور نيست و خيلي احمقانه است كه خيلي زود به چنين نتيجه اي برسيد.

۱۴ – دوستت دارم ، او متوقف شد

مرد متاهلي كه ديگر نمي گويد “دوستت دارم” احتمالاً علاقه اش به همسرش را از دست داده است. در حالي كه يك مرد عاشق يك زن است ، او هر از گاهي مي گويد “دوستت دارم”. وقتي شوهرتان به شما علاقه مند مي شود ، چند روز بعد مي گوييد “دوستت دارم”. اگر شوهر شما ابراز عشق خود را متوقف كرده است ، پس بايد مشكلي وجود داشته باشد.

۱۵٫ او كمتر با شما تماس خواهد گرفت

آيا اخيراً اغلب به او زنگ مي زنيد يا پيام مي دهيد و او ديگر تماس نمي گيرد يا به شما پيام نمي دهد؟ در ابتداي رابطه ، او اغلب براي شنيدن صداي او با شما تماس مي گرفت. اگر اكنون به ندرت تماس مي گيرد ، بديهي است كه مانند گذشته نمي خواهد با شما ارتباط برقرار كند. اگر او به تماس ها پاسخ نمي دهد يا به پيام هاي متني شما پاسخ نمي دهد ، يا جواب دادن خيلي طولاني مي شود ، به اين معني است كه ديگر اولويت اصلي او نيستيد.

در برخي موارد ، اين مي تواند نشانه خيانت باشد ، به خصوص اگر او مدت طولاني تلفن همراه خود را خاموش كند و شما به آن دسترسي نداشته باشيد. مواظب پرچم هاي قرمز آشكار و دروغين يك خائن باشيد: اگر او از تلفن خود در دستشويي استفاده مي كند يا وقتي در آن نزديكي هستيد آن را از شما پنهان مي كند ، از چيز ديگري آگاه است!

۱۶٫ او شما را تحسين نمي كند

اين يك تغيير بسيار ظريف در رفتار انسان است وقتي كه او ديگر شما را دوست ندارد. او ديگر شما را تحسين نخواهد كرد ، بلكه در عوض اغلب از شما انتقاد مي كند يا به سادگي بي تفاوت رفتار مي كند. روزي كه رابطه شما عالي پيش رفت ، او معمولاً حتي در كارهاي كوچك نيز شما را تحسين مي كرد. وقتي شوهرتان علاقه شما را از دست مي دهد ، بيشتر شكايت مي كند و حتي ممكن است به شما احترام نگذارد. اگر او به عمد شروع به آزار رساندن به شما كند ، اين يك نشانه بسيار قوي است كه علاقه خود را از دست داده است.

۱۷- هميشه از جانب خود اشتباه كنيد

يكي ديگر از علائم عدم علاقه زن يا مرد به همسرش اين است كه او وي را مسئول هر مشكل كوچك و بزرگي مي داند و دائما او را سرزنش مي كند. در واقع ، اگر زن يا مردي به همسرش علاقه مند باشند ، به جاي سرزنش همسرش ، سعي مي كند از او حمايت كند و به او كمك كند تا گام به گام مشكلات را حل كند.

۱۸- هر از گاهي هديه ندهيد

اگر روز تولد يا سالگرد ازدواج شوهر خود را به ياد نداريد ، اين وضعيت نگران كننده اي است. هديه دادن بازتاب عشق و علاقه براي گيرنده است اما كمي آزار دهنده است زيرا شوهرتان تولد شما را به ياد نمي آورد. البته در بعضي موارد ، به دليل حجم كار و فكر ، مردان موارد را فراموش مي كنند ، اما عاشق به محض يادآوري ، غرامت را جبران مي كند.

۱۹٫ شما هميشه قرباني هستيد

يك زن و شوهر بايد در طول فراز و نشيب ها روي رابطه خود كار كنند و اين همان چيزي است كه روابط شما را تعيين مي كند. شما از شوهر خود خواسته ايد كه از كار در خانه خودداري كند ، اما او گوش نمي دهد ، اين مي تواند نشانه بالقوه عشق و محبت از دست رفته باشد. شما هميشه سعي مي كنيد شوهرتان را خوشحال كنيد ، اما در عوض كاري نمي كنيد كه شما را راضي كند.

۳۱ نشانه عدم علاقه مردان به زنان را بشناسيد!

۲۰٫ اگر شوهرتان بي خيال است ، اين نشانه بدي است

ببينيد كه او مانند يك غريبه بي دقتي و سرد است ، اگر اين چيزي است كه مي بينيد ، احتمالاً اين نشانه يا نشانه اي است كه او ناخودآگاه مي فرستد و ديگر علاقه اي به شما ندارد.

۲۱٫ او سعي در حفظ زندگي مشترك ندارد

هر زمان كه بخواهيد با او رابطه صميمي برقرار كنيد يا براي نجات جان خود به مشاوره بپردازيد ، او اذيت و عصبي مي شود. اين نشانه آن است كه او سعي در زنده نگه داشتن ازدواج و عشق شما ندارد و علاقه اي به شما ندارد. از طرف ديگر ، اگر او شما را دوست داشته باشد ، هر كاري ممكن است انجام مي دهد تا شما را آرام كند.

۲۲٫ هيچ وقت براي شما وجود ندارد

اگر زن يا مردي به شما علاقه مند باشند ، هميشه وقت مي گذارد تا توجه و علاقه خود را به شما نشان دهد. اگر شوهرتان وقت كافي براي گذراندن با شما ندارد ، احتمالاً علاقه خود را از دست داده ايد. يكي از بارزترين علائم عدم علاقه به زن و مرد در ازدواج اين است كه آنها معمولاً زمان زيادي را خارج از خانه مي گذرانند.

۲۳٫ او به شما شك دارد

يكي از نشانه هاي مردي كه ديگر همسرش را دوست ندارد ، ترديد در رابطه عاطفي او با همسرش است. اگر همسرتان به شما توجه نكند و از شما حمايت نكند ، در زندگي مشترك شما ترديد خواهد داشت و اين سرآغاز خنك شدن او در روابط است.

۲۴ – او در تلاش است شما را تغيير دهد

زن يا مردي كه علاقه اي به همسر خود ندارند به طرق مختلف سعي در تغيير او دارد و اين باعث مي شود كه همسرش ديگر هويت شخصي خود را با او نداند. در مقاله روابط صميمانه با همسرم توضيح دادم كه ازدواج به اين معنا نيست كه زن و مرد هويت فردي خود را از دست مي دهند بلكه بايد مكمل يكديگر باشند و به يكديگر كمك كنند تا در ابعاد مختلف نيازهاي خود را برآورده كنند.

۲۵- پرهيز از ارضاي نيازهاي روحي و جسمي

يكي از مهمترين دلايل ازدواج تأمين نيازها در ابعاد مختلف روحي و جسمي است. (ببينيد آيا عشق بي قيد و شرط وجود دارد؟). اگر زن يا مردي از تماس بدني و توجه به احساسات شريك زندگي خود اجتناب كنند و سعي نكنند لحظات خوشي را با او خلق كنند ، به اين معني است كه او به روابط عاطفي و زندگي مشترك آنها علاقه اي ندارد و از اين ازدواج نااميد و نااميد است.

۲۶٫ او كوچكترين ايرادات شما را مي بيند

شوهر شما كسي است كه شما را با تمام نقص و نقصان پذيرفته است. در واقع ، بايد مكمل نواقص شما باشد و به شما كمك كند تا با آنها كنار بياييد. اگر زن يا مردي شما را بخاطر كوچكترين ايرادات خود مقصر بدانيد ، به احتمال زياد عشق خود به شما را از دست داده و از زندگي مشترك شما نااميد خواهد شد.

۲۷- به شما احترام نمي گذارد

كوچكترين بي احترامي از طرف همسرتان ، رابطه عاطفي و زندگي مشترك شما را از مسير درست و سالم منحرف مي كند. اگر زن يا مردي همسرش را دوست داشته باشند ، هرگز نمي تواند به خودش اجازه دهد كه توسط خودش يا ديگران احترام نگذارد.

منبع:

پرشين نيوز

نكاتي براي ارتباط با خانواده همسرتان

اگر متاهل هستيد ، پس مي دانيد كه ساختن پل و بازسازي روابط آسيب ديده كار ساده اي نيست ، اما همچنين مي دانيد كه اين روابط ارزشمند هستند. بازخوردي كه از صرف وقت و تلاش براي بهبود روابط خانوادگي دريافت مي كنيد براي هميشه با شما خواهد ماند.

مشكل خود را با همسرتان حل كنيد

يك رابطه موثر با خانواده همسرتان با حل اختلافات احتمالي با همسرتان به ياد مي آورد كه شما بايد با هم و كنار هم باشيد. هرگز شوهر خود را در موقعيتي قرار ندهيد كه مجبور به انتخاب يكي از شما و خانواده اش باشد. اگر چنين كنيد همسر خود را در معضلي قرار مي دهيد كه هرگز از بين نخواهد رفت. سعي كنيد رابطه همسر با خانواده خود را درك كنيد. اگر حمايت از اين رابطه امكان پذير باشد ، حتي اگر پدر و مادر يا خواهر و برادر همسرتان صفات بدي داشته باشند ، آنها هنوز خانواده او هستند.

مرزها را مشخص كنيد

آيا دوست نداريد بچه هايتان قبل از ناهار شكلات بخورند؟ شما نمي خواهيد به خانواده شوهرتان وام دهيد؟ بسيار خوب ، با شريك زندگي خود صحبت كنيد و تصميم بگيريد كه چه چيزي مهم است و چه چيزي مهم نيست. به عنوان مثال ، شما تصور مي كنيد كه كودكان مي توانند هر زمان كه بخواهند هر چيزي را بخورند. شما مي توانيد شرط بگذاريد كه اگر فرزند شما ده دقيقه قبل از شام بستني مي خواهد ، اجازه دارد غذا بخورد ، اما فقط در صورت خوردن يك وعده غذايي كامل و سالم براي شام. شما و همسرتان بايد در اين اصول به توافق برسيد.

اگر در يك تيم با هم كار كنيد ، ارزش هاي خانوادگي شما شناخته مي شود و سپس مي توانيد خانواده همسر خود را از اين ارزش ها و قوانين آگاه كنيد. اصولي قرار ندهيد كه نمي توانيد به آنها پايبند باشيد. به ياد داشته باشيد كه وضع قوانين خاص به شما كمك مي كند تا در خانواده آرامش بيشتري داشته باشيد و نتايج بهتري كسب كنيد ، خصوصاً اگر والدين شوهرتان نيز روحيه اقتدارگرايي داشته باشند.

قوانين و محدوديت هايي را كه تعيين كرده ايد با جديت دنبال كنيد

به عنوان مثال ، اگر نمي خواهيد خانواده شوهرتان بدون اطلاع قبلي در محل كارتان به ملاقات شما بروند ، به آنها بگوييد كه ترجيح مي دهيد قبل از اينكه تصميم بگيرند به طور سرزده از شما ديدار كنند ، با شما تماس بگيرند. اگر آنها شرايط شما را ناديده گرفتند ، به ملاقات آنها نرويد.

اگر چيزي براي گفتن داريد ، مستقيماً با خود صحبت كنيد. بلافاصله. مستقيما!

سعي كنيد حرفه خود را مستقيم و شخصي بيان كنيد. از شوهر خود نخواهيد كه در مورد آنچه خواهرت ناراحت است با او صحبت كند. مستقيم با همسرتان صحبت كنيد. اگر چيزي شما را آزار داد سعي كنيد هرچه زودتر از شر آن خلاص شويد تا عصبانيت طولاني مدت طول نكشد و به رابطه آسيب نرساند.

نكاتي براي ارتباط با خانواده همسرتان

خودتان را بشناسيد

اين توصيه اي است كه هميشه بوده و خواهد بود. خود و علايق خود را بشناسيد. هيچ كس نمي تواند شما را مجبور به انجام كاري كند كه دوست نداريد يا آنچه را دوست داريد رها كند. شما فقط بايد همديگر را به خوبي بشناسيد و بدانيد چه چيزي باعث خوشحالي يا غم شما مي شود.

انتظار نداشته باشيد از شخصي كه مي دانيد ناتوان است

كليشه ها را كنار بگذاريد و تفكر خود را با شرايط فعلي تطبيق دهيد. انتظار نداشته باشيد مردم آنچه را كه نمي توانند به شما بدهند به شما بدهند.

ياد بگيريد هميشه آرام باشيد

شايد شما فردي باشيد كه معمولاً بي پروا و جسورانه صحبت مي كنيد و عادت داريد يك باره به همه پاسخ دهيد. اگر مي خواهيد رابطه اي محترمانه و مناسب با خانواده شوهرتان داشته باشيد ، بايد بدانيد كه اين عملكرد شما ممكن است به ضرر شما باشد. سعي كنيد خونسرد باشيد و اطمينان حاصل كنيد كه پر كردن يا ارسال پاسخ به شخصيت شما امتياز نمي دهد.

عاقل و بالغ باشيد

والدين شما بايد شما را دوست داشته باشند ، اما والدين شوهرتان نبايد شما را دوست داشته باشند! اين واقعيت را بپذيريد كه والدين شوهرتان پدر و مادر شما نيستند و از ارزش ها و اصول يكساني برخوردار نيستند. سعي كنيد آنها را “متفاوت” و نه “بهتر” يا “بدتر” بناميد. بهتر است چيزهايي را از والدين شوهر خود ببينيد تا از والدين خود. مثل يك بزرگسال رفتار كنيد ، حتي اگر موافق نباشيد.

منبع:

تودي نيوز

از كجا مي دانيد كه ازدواج ادامه خواهد داشت؟ هيچ راهي براي نشان دادن علائم دقيق يك ازدواج كه به طلاق ختم مي شود وجود ندارد ، هيچ كتابي وجود ندارد كه حاوي دستورالعمل هايي براي پيش بيني وضعيت زندگي زناشويي باشد و جاي تعجب نيست كه زندگي خانوادگي يكي از سخت ترين مراحل زندگي است. اين كار تلاش زيادي مي برد و جزئيات زيادي دارد. هيچ راه حل جادويي واحدي وجود ندارد كه اطمينان حاصل كند زندگي مشترك شما به جدايي ختم نمي شود.

زمان طلاق كيست؟

بسياري از افراد هستند كه تمايلي به تمرين ندارند و براي زندگي زناشويي خود تلاش مي كنند و به دليل خستگي و بي حوصلگي يا احساس نياز به طراوت و تنوع منصرف مي شوند. دو نفري كه بر اساس عشق غير منطقي ازدواج مي كنند ، نه بر اساس عشق و علاقه واقعي ، شرايط بهتري را براي طلاق فراهم مي كنند ، زيرا آغاز زندگي آنها پايه و اساس محكمي نداشته است.

مشكل زندگي مشترك هر چقدر دشوار باشد ، جواب طلاق نيست ، مگر اينكه خشونت و آزار جدي در اين رابطه وجود داشته باشد. اگر مشكل شما با همسرتان اين است كه او در مورد مشكلات زندگي شخصي خود به شما مي گويد ، بايد براي كمك به يك مشاور يا درمانگر مشورت كنيد ، زيرا چنين مشكلاتي هميشه راه حل دارد ، نه اينكه به يك وكيل مراجعه كنيد و سعي كنيد جدا شويد. از كمك بگيريد همه ارتباطات تفاوت هايي دارند ، فقط گاهي اوقات براي شخص ثالثي كه مي داند چگونه كار كند لازم است.
كليد حل مشكلات شناخت اصول ارتباطي و ايجاد يك احساس متقابل است كه حرفه اي بودن شما شنيده مي شود و مورد احترام قرار مي گيرد.

اگر فكر مي كنيد هر دوي شما نمي توانيد مهارت خود را ارتقا دهيد ، وقت خود را تلف نكنيد و از يك متخصص كمك بخواهيد تا احساسات و عصبانيت شما را تحت فشار قرار ندهد. اما اگر خيانت ، دروغ مداوم ، خشونت و افترا بخشي از داستان زندگي شماست ، شايد وقت آن رسيده است كه به زندگي مشترك خود پايان دهيد. اين مشكلات را هرگز نبايد دست كم گرفت ، زيرا كودكان نيز آسيب خواهند ديد.

نصيحت كمكي به شما نكرد

آيا شوهرتان به شما خيانت كرده و با شما مشورت كرده و شكست خورده است؟ بسياري از زوجين پس از ديدن يكي دو بار خيانت به مشاور مراجعه مي كنند ، اما اگر خيانت ادامه پيدا كند ، بايد تصميم جدي بگيريد. كساني كه هنوز طرف مقابل را مي پذيرند ، حتي پس از فهميدن اينكه خيانت ها ادامه دارد ، بايد بفهمند كه چرا هنوز در اين رابطه هستند. چنين شخصي ممكن است از عزت نفس بسيار پاييني برخوردار باشد يا از تنها بودن وحشت داشته باشد. اما فردي كه به شما خيانت مي كند و احساسات شما را ناديده مي گيرد بايد از زندگي شما حذف شود. بايد از خود بپرسيد: چه مدت مي توانيد دوام بياوريد؟

شما به دلايل اشتباه رابطه داريد

اگر به زندگي مشترك ادامه دهيد زيرا از تنهايي مي ترسيد و ديگري را دوست نداريد ، پس زندگي مشترك شما تمام شده است. ازدواج فقط به خاطر مجرد نبودن اصلاً درست نيست. بسياري مي توانند براي فرزندان خود ، امنيت مالي و غيره به زندگي خود ادامه دهند. اما با گذشت زمان ، اين مسئله احتمالاً تغيير خواهد كرد و سرانجام شوهر شما متوجه خواهد شد كه شما او را دوست نداريد. چنين رابطه اي هرگز ادامه نخواهد يافت.

شما خشن مي شويد

هر نوع خشونت ، چه كلامي ، جسمي يا جنسي ، بايد به قانون ارجاع شود و بايد وكيل بگيريد. درست است كه گاهي مشاوره و درمانگر مي توانند در اين زمينه كمك كنند ، اما خشونت فيزيكي را به هيچ وجه نمي توان ناديده گرفت. اگر شوهرتان شما را مسئول اعمال خود مي داند ، شما را تحقير مي كند ، از دوستان و خانواده جدا مي كند و هويت دائمي ندارد ، اينها همه زنگ خطر است. اگر فكر مي كنيد زندگي شما در خطر است ، بايد در اسرع وقت از پليس كمك بگيريد. هيچ كس شما را به درخواست كمك براي نجات خود متهم نخواهد كرد.

شوهرت از تو دزدي مي كند

دليل خوب ديگر براي پايان دادن به ازدواج اين است كه شوهرتان از شما پول بدزدد. اگر شوهر شما قمار باز است ، كار نمي كند و از شما پول نمي گيرد ، وقت آن است كه او را از زندگي خود بيرون كنيد. به خصوص اگر از مشاور كمك گرفته ايد و يا تمام تلاش خود را براي حل مشكل كرده ايد ، اما هيچ تغييري نشده است ، بايد زودتر به ازدواج خود پايان دهيد. مشكلات جدي مانند قمارباز بودن شوهر هرگز بلافاصله حل نمي شوند. ادامه اين زندگي خاطرات بسيار بدي را براي شما و فرزندانتان به يادگار خواهد گذاشت كه براي هميشه در ذهن شما باقي خواهد ماند.

منبع:

سفير نيوز

ارتباط با پدربزرگ و مادربزرگ ها

در كودكاني كه پدر و مادر آن ها از يكديگر جدا شده بودند، حضور پدر و مادر بزرگ اسيب هاي رواني رايج ناشي از طلاق را به حداقل مي رساند.

پدر بزرگ ها و مادر بزرگ ها در رابطه نزديك با نوه هاي خود، سال هاي بيشتري عمر ميكنند .

دانشمندان بوستون كالج طي مطالعه اي به اين نتيجه رسيدند كه روابط عاطفي نزديك بچه ها با پدر و مادر بزرگ هايشان، علايم بيماري افسردگي در هر دو گروه را كاهش داده است.

معمولاً پدر بزرگ و مادر بزرگ در زندگي كودك شما از موقعيت خاصي بهره مند هستند. آن ها به نوه هاي خود افتخار ميكنند و اين مسأله را با غرور به افراد ديگر ميگويند و نسبت به نوه ها بسيار بامحبت هستند. آن ها از اين مزيت برخوردار هستند كه ميتوانند تجربه خود با فرزندانشان را تكرار كنند.

پدر بزرگ ها و مادربزرگ ها اغلب دربارهٔ نقشي كه در رابطه با نوه ها بر عهده آن ها گذاشته شده، سردرگم اند.

اگر علاقهٔ زيادي نشان دهند و مسؤليت بيشتري تقبل كنند، متهم ميشوند كه رابطهٔ والد – كودك را در اختيار خود گرفته اند و در آن مداخله ميكنند .

اگر زياد توجه نكنند، به سهل انگاري متهم ميشوند .

يكي از مادربزرگي ها ميگفت، نميدانم از من انتظار دارند چطور مادربزرگي باشم.

چنين عبارتي لزوم گفتگوي زوجين و پدر بزرگها و مادربزرگها را دربارهٔ احساسات و انتظاراتشان دربارهٔ نقشي كه آن ها بايد در خانواده ايفا كنند، به ما گوشزد ميكند .

پژوهشي استراليايي كه در شبكه اجتماعي علمي ريسرچ گيت منتشر شده، تأثير روابط ذكر شده بر عملكرد ذهني اعضاي مسن خانواده را مورد بررسي قرار داده است:مادر بزرگ هايي كه زمان بيشتري را در كنار نوه هاي خود سپري كرده بودند، عملكرد بهتري را در تست هاي شناختي نشان دادند. گفتني است كه ملاقات با نوه ها بصورت يكبار در هفته، اثرات شگفت انگيزي را بر سلامت مادر بزرگ ها بهمراه داشته است.

فوايد رابطه پدر بزرگ ها و مادربزرگ ها با نوه ها

مداخله پدر بزرگ و مادر بزرگ در تربيت فرزند

بعضي از پدر بزرگ ها و مادر بزرگ ها نسبت به نوه هايشان بيش از حد حس مالكيت دارند.

• 

  طعم موردعلاقه كيكت رو انتخاب كن

• 

  دندانپزشكي تخصصي كودكان/*تعرفه‌ مناسب

آنهايي كه به عشق و محبّت و توجه نياز دارند، يا تنها هستند، ممكن است از نوه هاي خود براي پر كردن زندگي خالي شان استفاده كنند.

وقتي پدر بزرگ يا مادربزرگ براي جلب محبّت و وفاداري به رقابت با والدين كودك برمي خيزند، بروز اصطكاك و رنجش اجتناب ناپذير است.

آن ها بايد اين واقعيت را بپذيرند كه مسؤليت نهايي كودكان با والدين آنهاست.علاوه براين، آن ها نبايد از ياد ببرند كه پدر بزرگ يا مادربزرگ بودن كاري تمام وقت نيست.

آن ها بايد زندگي خودشان را ادامه دهند، نه آن كه آنقدر در زندگي نوه هايشان غرق شوند كه چيزي براي خودشان باقي نماند.

با سر زدن به موقع به والدينمان، و اختصاص زماني كه بتوانند با نوه هايشان باشند، هم فرزندانمان را از نعمت وجود آنان برخوردار كرده ايم و هم به آنها فرصتي پر از عشق و شادي بخشيد ه ايم. خانواده تنها والدين و فرزندان نيستند، حضور نسل قبل در خانواده ميتواند فضاي آن را دل چسب تر و موثر تر كند.

https://www.beytoote.com/psychology/zendegi-behtar/relationship8-grandparents-grandchildren.html

راز جذابيت زنان

در اين مطلب راهكار‌هايي را به شما توصيه مي‌كنيم كه احساس بهتري نسبت به خودتان پيدا كرده و هم از رابطه‌اي كه با همسرتان داريد بيشتر لذت ببريد.

- با تعريف كردن از شوهر خود ، روحيه ي او را تقويت كنيد. اين باعث مي شود مرد شخصيت عالي داشته باشد و شما را جذاب بداند.

- زناني هستند به حرف شوهر خود خوب گوش مي دهند رابطه بهتري با همسر خود دارند. به حرف شوهر خود گوش بدهيد ، اين با شنيدن فرق دارد. زماني كه شوهر با شما حرف مي زنيد اگر به چشمان او نگاه كنيد و ا حركت سر حرف او را تاييد كنيد ، اين كار گوش دادن است. مردها خيلي دوست دارند كه زنان در موقع حرف زدن به آنهاتوجه شود .

شنيدن يك حرف با گوش دادن به حرف ديگران با هم فرق دارد. گوش دادن يك عمل فعال و آگاهانه است.

در گوش دادن ، همسر بايد اجازه دهد هر فكري در سر شوهر است بيان كند.

راه هاي افزايش جذابيت

- در جامعه هايي كه خانم ها در منزل بيش تر پيراهن و لباس هاي دامن دار مي پوشند بيشتر براي مردها جذابيت دارند.

- پوشيدن پيراهن با رنگ روشن ، حركات خوشكل زن ، راه رفتن با احساس زن را جذاب نشان مي دهد.

- اين در ذات مردان است كه موهاي بلند را دوست دارند اما بسياري از زنان موي خود را كوتاه مي كنند و شاكي از اين هستند كه چرا همسرشان به آنها گير مي دهد.

ممكن است برخي از زنان با موهاي كوتاه نيز جذاب شوند اما اغلب مردها موهاي بلند را ترجيح مي دهند. مردها مدل موي دم اسبي را زياد دوست دارند.

- يك لحظه تمام تصوراتتان را در مورد خودنمايي كنار بگذاريد. نتايج مطالعه ي انجام شده در دانشگاه منچستر نشان داده كه لب ها، جذاب ترين ويژگي فيزيكي زنان مي باشد. زماني كه در مورد اين موضوع فكر مي كنيد كه چقدر زن هايي مانند آنجلينا جولي يا اسكارلت جوهانسون جذاب هستند متوجه اهميت اين ويژگي در زن ها مي شويد.

براي جذاب ترين شدن، رژ لب هاي صورتي و قرمز به عنوان رنگ هايي شناخته شده اند كه به مدت طولاني تري مي تواند مردها را مجذوب خود كند. اگر ترديد داريد مي توانيد رنگ قرمز را انتخاب كنيد- كه يك رنگ كلاسيك و اثرگذار است.

- اعتماد به نفس مهم است

جذابيت فقط در مورد جذابيت ظاهري نيست، در نتيجه فكر نكنيد كه جذابيت فقط در مورد جذابيتي است كه به طور ژنتيكي داريد - چيزهاي زيادي در مورد كاراكتر شما وجود دارد كه مي تواند شما را جذاب كند. به عنوان مثال اعتماد به نفس يك نمونه از آن است كه مي تواند به طور گسترده باعث افزايش جذابيت جنسي شما شود.

https://www.beytoote.com/psychology/zendegi-behtar/women8-feel-attractive.html

كيفيت خواب خود را بالا ببريم

بسياري از ما خواب كافي نداريم. صبح زود از خواب بيدار مي شويم تا كودكان را براي مدرسه رفتن آماده كنيم يا پيش از آغاز كار، براي ورزش وقت بگذاريم. غروب هم بايد به تعهدات پايان وقت مان برسيم، به عنوان مثال رسيدگي به وظيفه هاي كاري يا ارائه ي گزارش هاي روزانه، بدين ترتيب ديروقت به رختخواب مي رويم و زمانيكه سرانجام سر خود را روي بالش مي گذاريم، آن قدر فكرمان درگير كارهاي روز بعد است كه نمي توانيم يك خواب خوب داشته باشيم!

اختلال هاي مربوط به خواب، يكي از نگراني هاي مهم سلامت عمومي اشخاص است؛ اين اختلالات ميتواند منجر به پيدايش مشكلات سلامت زيادي مثل چاقي مفرط و فشار خون بالا شود كه بسيار خطرناك است. در واقع فاكتورهاي زيادي مثل انجام تمرين هاي ورزشي مرتب، كاهش استفاده از الكل و استفاده از تختخواب و تشك مطلوب، بر كيفيت خواب تأثير مي گذارد. رابطه چشمگير بين خوش بيني و خصايص گوناگون خواب وجود دارد .

مثبت انديشي و خوش بيني با تحريك الگوي رويارويي سازگارانه، مانع از بروز اثرات استرس زا ميشود و در نتيجه اشخاص خوش بين استراحت ارامش بخشي دارند.

تاثير خوش بيني بر روي خواب

چطور خواب خوب داشته باشيم

روانپزشكان نكته هايي را براي افزايش كيفيت خواب توصيه ميكنند :

ـ هر شب در وقت معيني به رختخواب برويد و هر روز حتي در تعطيلات در وقت معيني از خواب بيدار شويد.

ـ تنها اوقات خواب را در بستر بگذرانيد. به دليل آن كه سپري كردن زمان طولاني در بستر، خواب را منقطع ميكند .

ـ از اتاق خواب تنها براي خوابيدن استفاده كنيد نه جر و بحث يا كارهايي مثل تماشاي تلويزيون.

ـ استفاده كافئين( چاي، قهوه و كولا)، نيكوتين، الكل و محرك ها را مخصوصاً پيش از خواب متوقف كنيد.

مثبت انديشي و خوش بيني

ـ از چرت زدن روزانه بپرهيزيد.

• 

  چيدمان كابينت آشپزخانه با محصولات آدلان

• 

  راهنماي انتخاب و خريد محصولات زناشويي

ـ فعاليت فيزيكي به بهبود خواب كمك ميكند كه بهترين زمان آن شش ساعت قبل از خواب است.

ـ حمام با آب گرم و به مدت 20 دقيقه پيش از خواب را امتحان كنيد.

ـ هر روز در ساعت معيني غذا صرف كنيد و پيش از خواب، غذاي سنگيني ميل نكنيد.

ـ اتاق خواب بايد آرام و تاريك باشد. همچنين بهتر است محل خواب خنك باشد.

ـ اگر به خواب نمي رويد سعي بيشتري نكنيد، بجاي آن اتاق خواب را ترك كنيد و بكار ديگري بپردازيد.

ـ قبل از خواب، تلويزيون تماشا نكنيد و به نمايشگر رايانه هم خيره نشويد، ولي مطالعه كتاب و روزنامه توصيه ميشود

https://www.beytoote.com/psychology/zendegi-behtar/optimism8-sleep-quality.html